Комплекс аеробіки зі стрічками:«Райдужна веселка»(розвиваюче направлення «Step-by-step» програми по фітнесу для дошкільнят «Здоров’ятко»)
Вправа № 1 «Дощик крапає»
В.п. – лежачи на спині, стрічки в руках внизу:
1-4 – почергово піднімати руки вгору (кут 90 градусів, поперемінними рухами).
5-8 – те ж саме вниз , у в.п.; (6-8р.)
Ускладнення – рухи руками схресні.
Вправа № 2 «Сонечко – вставай!»
В.п. – лежачи на спині, упор ззаді на передпліччях (низьких чотирьох):
1-8 – піднімаємо ноги під кутом 45 – 50 градусів і малюємо сонечко (умовне коло і промінці) (4р.)
Ускладнення – малюємо «очі» і «рот» до сонечка.
Вправа №3 «Сонечко у віконечко»
В.п. – лежачи на спині, упор на передпліччях (на низьких чотирьох), ноги зігнуті в колінах:
1-2 – розвести прямі ноги в колінах в сторони;
3-4 – в.п. (4р.)
Ускладнення: 5-8 – ноги зігнути в колінах вправо – в сід боком на праве стегно (відповідно вліво).
Вправа № 4 «Веселі промінці»
В.п. – лежачи правим боком на підлозі:
1-8 – мах лівою ногою вгору до кута 90 градусів, рука зі стрічкою вгору;
9-16 – те ж саме на лівому боці. (по 3 р. на кожну ногу)
Ускладнення: мах виконувати через зігнуте коліно.
Вправа № 5 «Зустріч»
В.п. – сід., ноги разом, руки зі стрічками вперед:
1-4 – пересування на сідницях вперед, з перемінними рухами рук до партнера (дитина, що сидить рядом);
5-8 – те ж саме назад (6-8р.)
Ускладнення – переміщення вправо – вліво, навколо своєї осі.
Вправа № 6 «Карусель»
В.п. – сід на колінах у групуванні:
1-2 – перекат через спину вправо, руки зі стрічками в сторони.
3-4 – в.п.;
5-8 – те ж саме вліво (6р.)
Ускладнення – в.п. – права нога відведена в сторону.
Вправа № 7 «Всюди дощик»
В.п. – стійка на колінах, руки зі стрічками вгорі:
1-2 – округлити спину, права рука зі стрічкою вперед-вниз, за нею ліва;
3-4 – в.п.;
5-6 – те ж саме, права рука зі стрічкою в сторону-вниз;
7-8 – в.п.
Вправа №8 «Промінці від неба до землі»
В.п. – стійка ноги разом, руки зі стрічками внизу:
руки вгору;
нахил вперед,руки зі стрічками вперед;
нахил вперед, руки зі стрічками вниз;
в.п. (6р)
Ускладнення – те ж саме, при нахилі вперед нога пряма назад – вгору ( мах).
Зв’язка класичної аеробіки:
Вправа №1 March (Марш)
Ритмічна ходьба на місці, руки в ліктях зігнуті, стрічки в руках.(3 повт. по 8 рахунків).
Вправа № 2 «Step touch»
Приставний крок в сторону з замахом п’ятки до сідниці (вправо-вліво) (3 повт. по 8 рахунків)
Вправа № 2 «Basicstep» (бейсік)
Крок правою вперед;
Ліву приставити;
Крок правою назад;
Ліву приставити.(3 повт. по 8 рахунків.)
Вправа №3 «Mamba» вперед:
Права нога вперед, (вага тіла на праву), рух стегном вправо;
Праву приставити до лівої;
Ліва нога вперед,(вага тіла на ліву) рух стегном вліво;
Ліву приставити до правої.(3 повт. по 8 рахунків).
Вправа № 4 «Mamba» всторону:
Крок правою вправо (активні рухи стегнами).
Ліва назад за п’ятку правої ноги;
Крок лівою вліво (активні рухи стегнами).
Права нога назад за п’ятку лівої ноги.(3 повт. по 8 рахунків).
(після переходу від попередньої до наступної вправи у зв’язці ,виконується марш (ритмічна ходьба)).
